3 razloga zašto trebate da jedete citrusno voće

Slatko i egzotično citrusno voće sa svojim ukusom asocira na lepe letnje dane, ovo voće će vam pomoći da ovaj zimski period godine prođe brže. Ali to nije jedini razlog zašto trebate da jede više citrusnog voća. Pored svog fenomenalnog ukusa oni su i odlični utiču na vaše zdravstveno stanje.

Neki od pretstavnika ove gupe voća su : limun, nar, pomorandža, grejp… Navedeno voće ima gomilu zdravstvenih benefita o kojima smo pisali u našem prethodnom tekstu.

 U nastavku ovog bloga potrudili smo se da izdvojimo za vas 3 najbitnija razloga zašto treba da jede citrusno voće.

Šta je citrusno voće?

Citrusi rastu na cvetnim drvima. Poreklom su iz Australije, Nove Gvineje, Nove Kaledonije i jugoistočne Azije .Danas se uzgajaju u tropskim i polu tropskim teritorijama širom sveta.

Zanimljiva činjenica je da se gotovo trećina citrusnog voća koristi za proizvodnju sokova.

Ukoliko ste ljubitelj prirodnih sokova i volite da ih pravite sami kod kuće, pogledajte našu presu za nar koja vam olakšava proces pravljenja soka.

#1 Bogati su vitaminima

Citrusno voće je odličan izvor vitamina C, hranljive materije koja jača imunološki sistem i održava vašu kožu glatkom. Samo jedna pomorandža (srednje veličine) sadrži sav vitamin C koji vam je potreban za jedan dan

Citrusno voće takođe sadrži veliku količinu i drugih vitamina i minerala koji su potrebni vašem telu da bi dobro funkcionisao, uključujući vitamine B, kalijum, fosfor i magnezijum.

Pored svega prethodno navedenog citrusno voće sadrži i vitamine koji dodatno ojačavaju imunitet i poboljšavaju zdravstveno stanje.

Zaključak:

Citrusno voće sadrži veliku količinu hranjive vrednosti i mnoštvo vitamina i minerala koji pomažu pri održavanju zdravlja.

2# Dobar su izvor vlakana

Citrusno voće je dobar izvor vlakana. Samo jedna šolja, recimo nara, sadrži četiri grama vlakana. Preporučuje se da na svakih 1.000 kalorija pojedete 14 grama vlakana. Procenjuje se da samo 4% muškaraca i 13% žena trenutno unosi toliko kalorija i vlakna.

Vlakna imaju nekoliko zdravstvenih benefita, uključujući poboljšanje digestivnog zdravlja i pomažu pri gubitku kilaže. Pomorandže poseduju visok broj rastvorljivih vlakna, kao i mnoge vrste vlakna koje pomažu pri smanjivanju nivoa holesterola

U poređenju sa drugim voćem i povrćem, citrusi su jedinstveni po tome što imaju veliki odnos rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana.

Zaključak:

Citrusno voće je dobar izvor rastvorljivih vlakana koja pomažu pri smanjivanju nivoa holesterola i poboljšavaju varenje.

3# Citrusno voće sadrži malo kalorija

Ukoliko pazite na dnevni unos kalorija citrusi su odličan izbor za vas! Niskokalorični su, a sadržaj vode i vlakana pomaže vam da se zasitite. Spremili smo vam kratak spisak voća i njihov broj kalorija:

• 1 Mala klementina: 35
• 1 Srednja narandža: 62
• 1/2 Grejpa: 52
• Sok od 1 limuna: 12

Zaključak:

Citrusno voće sadrži malo kalorija, što ih čini odličnim izborom za ljude koji žele da izgube ili održe telesnu težinu.

Postoji mnogo razloga zašto biste trebali da jede više citrusnog voća. Hranjivo je i sadrži mnogo vitamina koji vas mogu zaštititi od raznih bolesti, uključujući rak, bolesti srca, disfunkciju mozga i kamenje u bubrezima.

Citrusi su zdravi, niskokalorični i pogodni za jelo. Većina ljudi može imati benefita od dodavanja više citrusnog voća u svoju ishranu.